MOBILITY

total body workout

Il Total Body workout è un tipo di allenamento in cui si praticano esercizi che coinvolgono tutto il corpo. L’allenamento è composto da un mix di esercizi: statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare.

L’allenamento total body favorisce il potenziamento e la crescita muscolare, aumenta la resistenza fisica e cardiovascolare, migliora velocità, forza ed equilibrio, riduce la massa grassa e modella la forma del corpo.

Questa disciplina fitness coinvolge sia la parte aerobica che muscolare del proprio corpo.

walking

Tramite il walking, Il fitness ha fatto sua una naturale azione del corpo umano: quella del camminare, ma sfruttando però le possibilità offerte in palestra dal tapis roulant. I corsi di walking consistono allora nell’effettuare una serie di esercizi mentre si cammina in degli appositi tapis roulant (anche per vivacizzare e arricchire la semplice camminata) utilizzando anche il carico e comunque svolgendo una parte di esercizi a corpo libero. Dopo qualche tempo e un po’ di pazienza arrivano i risultati: perdita di peso corporeo, migliore gestione della fatica a livello generale, gambe e glutei più sodi, muscoli tonici, aumento della forza

muscolare.

step training

Lo Step è un allenamento aerobico nato in america che prevede l’utilizzo di una piattaforma individuale sulla quale si sale e si scende a ritmo di musica.

E’ un’attività coinvolgente che AGEVOLA il dispendio calorico e FAVORISCE IL DIMAGRIMENTO.

Pump & gag

Il Pump è vincente.

L’acronimo G.A.G (gambe- addominali-glutei) non rappresenta l’unico obiettivo di questa attività di gruppo. Si tratta infatti di un allenamento che unisce l’intensità alla forza.

Ottimo anche per chi trova noiosa la sala macchine, questo corso è completo: un total-body a ritmo di musica!

walking/tabata

Il metodo è stato sviluppato dal Professore Izumi Tabata dell’Istituto Nazionale di Fitness e degli Sport in Giappone. E’ stato testato con successo sugli atleti della squadra olimpica giapponese di pattinaggio di velocità.

L’allenamento consiste in 20 secondi di esercizi intensi alternati a 10 secondi di recupero da ripetere 8 volte.

Allenarsi con questo metodo migliora:

• Resistenza.

• Forza.

• Massa muscolare.

• Accelera il metabolismo.

• Aumenta la capacità cardiovascolare.

In questo corso viene abbinato questo metodo a quello del walking

SPINNING

La pratica dello spinning richiede l'uso di una speciale bicicletta fissa, chiamata spin bike, dotata di una particolare resistenza a volano, quindi simile ma non uguale ad una cyclette tradizionale. Le sessioni vengono pilotate da un istruttore, generalmente posizionato di fronte o a capo della classe, che in genere "tira" e motiva il gruppo.

Gli allenamenti di spinning sono finalizzati principalmente ad allenare la resistenza generale ma, basandosi sulle variazioni di ritmo e sulle ripetute, richiedendo quindi un dispendio energetico considerevole, sono da considerarsi un allenamento completo, soprattutto per le gambe e il sistema cardio-vascolare.

ashtanga yoga

L’Ashtanga yoga è uno stile di yoga tradizionale tra i più diffusi e conosciuti al mondo. È una pratica dinamica e molto vigorosa, con sequenze fisse di intensità crescente e un legame molto stretto fra corpo e mente, posture e respiro, per cui se ne parla spesso come di una “meditazione in movimento”.

Non sottovalutare questa disciplina!, E’ tutt’altro che priva di fatica!

HIiT WORKOUT

L'high intensity interval training è costituito dall'alternanza di brevi sforzi molto intensi, quindi con ampia componente anaerobica, seguiti da periodi di recupero poco intensi generalmente di tipo attivo fino a raggiungere l'esaurimento muscolare e/o metabolico.

aumenta notevolmente il metabolismo e permette di bruciare grassi velocemente.

La palestra Sportuno è un luogo fantastico! Strutture moderne e corsi variegati. Mi sento sempre motivato e supportato dal personale. Consiglio vivamente di provarla!

Luca R.

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